prostowanie ramion

Kolejny trening za mną, robiony wczoraj, w zasadzie zawsze będę wrzucał wypiskę dzień po, bo w DT to nawet nie ma czasu kompa odpalić 1. Wypychanie nóg na maszynie leżąc głową w dół 5s 10-12p 2. Ściąganie do klatki szerokim neutralem 5s 10-12p 3. MCNPN z hantlami 3s 12p 4. Wyciskanie na skosie ujemnym ze sztangą 4s 8-10p 5. Unoszenie sztangielek [...]

wczorajszy trening, czas leci momentalnie, już praktycznie 2 tygodnie minęły odkąd jestem w UK, a w ogóle tego nie odczułem :-) 1. Wiosłowanie sztangą 5s 6-12p 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s 6-12p 3. Unoszenie sztangielek bokiem 4s 10p 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 3s 10p 5. Wypychanie nóg poziomo siedząc 5s 10-12p 6. [...]

i wczorajszy trening 1. Przysiady przednie na maszynie Smitha 12/10/8/6/6 2. Wyciskanie na maszynie na klatkę siedząc 20/15/12/10 3. Uginanie nóg leżąc 3s 10-12p 4. Wiosłowanie półsztangą 12/10/8/8/8 5. Wyciskanie sztangielek na barki 20/15/12/12 6. Uginanie ramion ze sztangą 3s 12p 7. Prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem 3s 15-20p 8. Allahy [...]

dziękuje bardzo! :-) tymczasem wypiska z dzisiejszego treningu, środę już pominę, ale oczywiście na siłce byłem :-) 1. Wypychanie nóg poziomo na maszynie 5s 12-15p 2. Wyciskanie siedząc na barki na maszynie Smitha 4s 12/10/8/6 3. Wyciskanie na maszynie na skosie 4s 12-15p 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 5s 12p 5. Prostowanie ramion [...]

1. Wypychanie nóg poziomo na maszynie 5s 8-12p 2. Wyciskanie siedząc na klatkę 4s 10-12p 3. Uginanie nóg leżąc 3s 10p 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/8/8/6 5. Wyciskanie siedząc na klatkę 4s 6-10p 6. Prostowanie ramion ze sznurem 3s 15-20p 7.Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 3s 10p wypiska z wczoraj, zyebany byłem [...]

no i lecimy z kolejną wypiską 1. Podciąganie na drążku 5x max 2. Wypychanie nóg na maszynie leżąc głową w dół 15/12/10/8/8 3. Wyciskanie na Smithie na skosie dodatnim 4s 8-10p 4. Wyciskanie siedząc na maszynie na barki 4s 15-20p 5. Uginanie podudzi leżąc 3s 12p 6. Uginanie ramion na maszynie na modlitewniku 3s 10p 7. Prostowanie ramion na maszynie [...]

No i wypiska z wczoraj, zdecydowanie siła cały czas lekko spada, chociaż jakiejś tragedii nie ma, ale jak jeszcze 2-3tyg wstecz robiłem danym ciężarem 6-8 repów, tak teraz robię 4-6 ogólnie jak przez pierwsze kilka tyg było ok, tak teraz co raz bardziej czuje się przemęczony tą pracą i dodatkową aktywnością na siłowni, na dłuższą metę nie [...]

tymczasem wypiska z wczoraj, nawet przyjemnie się ćwiczyło, jeden z mocniejszych treningów :-) 1. Siady na maszynie Smitha 15/12/10/8/5 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 15/12/10/8 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 15p 4. Wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 5s 10p 5. MCNPn z hantlami 3s 15p 6. Prostowanie ramion z drążkiem [...]

1. Wiosłowanie sztanga 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 3. Wypychanie nóg na maszynie leżąc głową w dół 15/12/10/8/6 4. Wyciskanie na barki na maszynie siedząc 15/12/10/6 5. Uginanie nóg leżąc 3s 10p 6. Uginanie ramion stojąc 3s 10p 7. Prostowanie ramion ze sznurem zza głowy 3s 15p 8. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4s 15p

Wtorek - Plecy 1. Rack pull 1x4-7, 1x9-11 7x240kg / 11x200kg 2. Podciaganie na drążku 2x maks 18 / 12 3. Ściąganie na Hammerze nachwytem 1x11-13, 1x7-9 13x80kg / 9x90kg 4. Sciaganie drazka z góry wąskim neutralem 1x9-12, 1x12-15 9x50kg / 15x35kg 5. Ściąganie drazka z góry wąskim podchwytem 2x10-15 15x40kg / 15x40kg 6. Odwodzenie ramion na [...]

@adzik123 Wcześniej oceniono ten trening w dziale poprawy treningu i sugerowano mi plecy po nogach, więc jeśli mógłbyś mi powiedzieć czemu klata po nogach to byłbym bardzo wdzięczny. Widzę, że jesteś bardziej ogarniętym gościem, także bez zastanowienia przestawiłem trening tak jak mówiłeś, i zacząłem ćwiczyć w tym tygodniu poniższym schematem. Mam [...]

Po wczesniejszych wyliczeniach tyle mi tych serii wyszlo, troche sie przerazilem Teraz po lekkich modyfikacjach, tydzien A-B-A (6s-4s-6s = 16 serii na plecy), tydzien B-A-B (4s-6s-4s = 14 serii na plecy). Chyba bedzie ok? TRENING A: >> PLECY: - Martwy ciąg 4s 12/10/8/8max - Podciąganie na drążku 2s (ile dam rade) >> NOGI: - [...]

Witam, W tym tygodniu pojawily sie jakies postepy Troche przytylem (przynajmniej na oko widac) ale wole sie nie wazyc jeszcze. Na nogi i klate poszlo 5kg w gore przy zachowaniu techniki. Drazek sobie w tym cyklu odpuscilem, robie max 7 powtorzen w 1 serii, w 2 serii 4/5 wiec narazie musi wystarczyc wioslowanie. Do nastepnego cyklu wrzuce drazek. [...]

Po długiej przerwie związanej z wyjazdem na wakacje i chwilowym brakiem dostępu do internetu powracam ze sprawozdankiem z ostatnich 2 tygodnii ćwiczeń. TRENING: TYDZIEŃ 3ci (PON 05.07, ŚR 07.07, PT 09.07) TYDZIEŃ 4ty (PON 13.07, ŚR 15.07, PT 17.07) TRENING A (PON 05.07, PT 09.07,ŚR 15.07) >> PLECY: - Martwy ciąg 4s: PON 05.07: 30x12, 35x10, [...]

Proponuję ci na początek przez kilka tygodni zrobić lajtowy trening ACT, a następnie zacząć robić trening FBW (Full Body Workout - trening całego ciała) 3x w tygodniu z obciążeniem w granicach 75 - 85 % ciężaru maksymalnego w seriach, powtórzenia 8 - 10 w serii. Trening FBW może wyglądać tak: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje [...]

***** II ETAP: REDUKCJA ***** Faktyczny star redukcji: 11.05.2009 r (1,5 tygodnia temu w poniedziałek) Nadszedł czas najtrudniejszy dla mnie, przez wielu pewnie długo oczekiwany Etap ten jest głęboko przemyślany – od diety przez trening aż do suplementacji (mam nadzieje, że będzie dobrze z regeneracją). Dzięki [...]

[...] na bramce? klatka: nie mam uwag triceps: robisz trzy wyciskania wcześniej na tym treningu, jeszcze dokładasz wąskie to lekka przesada. Moim zdaniem wystarczy dwa ćwiczenia: prostowanie ramion na wyciągu i dorzuć do tego francuza Dobra, w sumie robilem juz francuskie wyciskanie sztangi lezac przez pewien czas i niedawno skonczylem ale ok, bede [...]

[...] sztangi w opadzie do brzucha 3s WTOREK: KLATA, TRICEPS -wyciskanie płasko 4s -wyciskanie hantli skos 4s -rozpiętki płasko 4s -wyciskanie francuskie w leżeniu 3s -prostowanie ramion na wyciągu 3s -prostowanie ramienia w opadzie 3s CZWARTEK: NOGI -przysiad ze sztanga na barkach 4s -przysiad wykroczny ze sztangielkami 4s -uginanie [...]

Klatka + ramiona + brzuch 1A. DIPSY 0kgx12 / 5kgx9 / 10kgx6 / 10kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 9kgx9 / 13kgx6 / 13kgx6 5kgx12 / 9kgx9 / 13kgx6 / 13kgx6 1B. WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI W LEŻENIU [...]

Przepisałem ten plan, podpierając się Waszymi wypowiedziami i atlasem. Co sugerujecie poprawić? Nie wiem czy nie za dużo tych ćwiczeń na barki i czy nie za mało na nogi i na plecy. Zależało by mi na rozwinięciu tych partii. Proszę o pomoc Poniedziałek Klatka + biceps *************** - Wyciskanie sztangielek płasko 10/8/8/6 - Wyciskanie [...]